Pole dance conditioning : Intermédiaire vers avancé

POLE DANCE CONDITIONING

Bienvenue dans ce programme de renforcement pour la pole niveau intermédiare vers avancé ! Nous aborderons aussi la préparation aux lifts.

C’est le moment de voir où vous en êtes et de renforcer vos acquis ! Vous trouverez de nombreux exercices pour renforcer chaque partie du corps, améliorer votre gainage pour vous préparer aux figures plus complexes qui demandent davantage de force, notamment les Ayesha et lifts (lorsque l’on place un Ayesha ou un Shouldermount du haut de la barre sans avoir les pieds au sol).

Vous pouvez travailler ces exercices après votre échauffement en préparation pour votre entraînement de pole, ou faire des sessions dédiées à ces exercices.

Comme toujours n’oubliez pas de travailler les deux côtés ! Bon entraînement !

Global conditioning

1
Pole headstand
01:53
2
Floor caterpillar
01:21

Aerial V conditioning

1
Legs lift
02:06
2
Aerial inverts repeaters
01:22
3
Dynamic inverts
01:38
4
Aerial fan kicks reps
01:41

Shouldermount conditioning

1
Shouldermount crunchs
01:24
2
Shoulder dismount
01:11
3
Shouldermount pike
00:59

Iguana conditioning

1
Iguana on blocks
01:41

Handspring and Ayesha conditioning

1
Ayesha prep
01:03
2
Matrix lift
01:09
3
Ayesha dismount
00:50
4
Ayesha leg kick
00:56
5
Ayesha floor lift
00:55
6
Jacknife + straight edge reps
00:44
7
Half flag
01:35